7 formas de gerenciar o estresse do dia a dia

Nos últimos tempos, a nossa rotina de trabalho virou
sinônimo de estresse. O trânsito pesado, o excesso de informações e
compromissos drenam a nossa energia, nossa capacidade de ter empatia e
de pensar de forma criativa. Alia-se a isso, o atual cenário de
incertezas que só faz aumentar a nossa ansiedade. E como se não
bastasse, ainda há a cobrança cada vez maior para sermos produtivos
sempre.

Por isso, é muito importante que você cuide da sua
saúde mental diariamente, antes que o estresse te leve a sofrer de
exaustão. Com algumas mudanças de atitudes e novos hábitos, é possível
manter o cérebro produtivo e um comportamento resiliente mesmo diante
das pressões.

Quer ajuda para começar? Reuni neste artigo sete
práticas que você pode adotar para te ajudar a manter o estresse sob
controle enquanto você lida com as dificuldades do dia a dia.

1. Tenha hábitos alimentares saudáveis
Os alimentos são o combustível para o corpo e também
para o cérebro, de modo que o órgão precisa dos nutrientes adequados
para funcionar em plena capacidade. Se você abastece o seu carro com
combustível ruim, ele vai apresentar defeitos. A analogia vale para o
nosso corpo e cérebro. Concordo que resistir àquele hambúrguer ou doce
pode ser difícil, principalmente quando nos sentimos estressados. Mas
tornar isso um hábito só vai agravar o problema.

A ciência já provou que o que comemos interfere no
nosso humor, produtividade, capacidade de concentração e de tomada de
decisão. Portanto, se você quer minimizar os efeitos do estresse,
escolha alimentos nutritivos que vão contribuir para que o seu cérebro
funcione melhor.

2. Tire um break de tempos em tempos
Não deixe que o volume de trabalho e a pressão te
consuma, aumentando o seu estresse. Lembre-se de tirar pequenas pausas
durante o dia para hidratar ou tomar um café e se atualizar com os
colegas. Essas pausas podem ser mais importantes do que você imagina.

O site e aplicativo Happify,
dedicado a ajudar as pessoas a melhorar a saúde emocional e o
bem-estar, por meio de atividades e jogos baseados em ciência, constatou
com base em estudos que funcionários que tiraram uma pausa a cada 90
minutos apresentaram um aumento de 30% na concentração, de 50% na
capacidade de pensar de forma criativa e de 46% nos níveis de saúde e
bem-estar.

3. Saia para almoçar com os colegas
Comer sozinho(a) na mesa de trabalho pode fazer você
acreditar que está ganhando tempo, mas na verdade, vai te deixar mais
tenso(a) e menos produtivo(a). Este estudo comparou os efeitos emocionais e cognitivos de uma refeição feita com colegas, e outra, solitária, consumida no escritório.

Os resultados evidenciaram o efeito relaxante e de
melhora do humor naqueles que almoçaram em companhia dos colegas no
restaurante. Além disso, andar até o local da refeição vai aumentar a
oxigenação no seu cérebro, o que contribui para fomentar novas ideias e
aliviar o estresse. É uma forma simples de cuidar da sua saúde cerebral
durante o expediente.

4. Priorize uma boa noite de sono todos os dias
Todas as outras práticas ajudam, no entanto, para manter o cérebro em seu melhor desempenho e stress free
só existe um caminho: descanso. Portanto, busque dormir o suficiente
para fazer você se sentir bem e procure alternativas para melhorar a
qualidade do seu sono. Isso vai te tornar uma pessoa mais feliz e mais
produtiva, com maior capacidade cognitiva e de empatia, entre outros
benefícios.

Neste Ted Talks,
a escritora, empresária e influencer Arianna Huffington nos convida a
descobrir o poder do sono. Huffington publicou no ano passado o livro “The Sleep Revolution”, que está na lista dos bestsellers nos Estados Unidos. Vale conferir.    

5. Economize energia simplificando as suas escolhas
Mark Zuckerberg, o criador do Facebook, usa o mesmo
tipo de roupa todos os dias. Já Barack Obama tinha apenas duas opções:
ternos nas cores cinza ou azul marinho. O motivo é simples. Eles não
querem escolher. Ou melhor, eles simplificam as escolhas para, assim,
preservar o poder de decisão para o que é realmente importante e
estratégico.  

Tomar muitas decisões, principalmente quando estamos
estressados, nos deixa menos criativos e focados. Logo, considere ter
escolhas mais minimalistas na sua vida. Isso não significa que você
precisa usar a mesma roupa todos os dias, mas pode começar tendo uma
rotina fixa pela manhã, por exemplo, ou escolhendo, na noite anterior, o
que você vai vestir e comer no dia seguinte.

6. Converse com os colegas sobre suas dificuldades
Não se estresse sem necessidade tentando resolver
tudo sozinho(a). Diante de uma dificuldade, converse com um colega e
peça ajuda. Você pode se surpreender ao ver como as pessoas querem
apoiar umas às outras. Além de te dar outras perspectivas, a conversa
aliviará a sua tensão e contribuirá para estabelecer uma conexão mais
significativa e de confiança com os colegas, o que é fundamental nesta
nova cultura de colaboração em que vivemos.

Lembre-se ainda: pedir ajuda não é sinal de fraqueza.
Ao contrário, mostra que você é uma pessoa humilde e sábia, o que é
muito positivo no ambiente corporativo.

7. Pratique a atenção plena
Inúmeros estudos já comprovaram a eficiência da prática de mindfulness,
ou atenção plena, no gerenciamento do estresse cotidiano. A técnica de
meditação, que ensina você a focar completamente a sua atenção no
momento presente, vai te ajudar a ter uma mente mais calma e mais
preparada para lidar com decisões difíceis.

Várias empresas já oferecem aulas de meditação para
os seus funcionários. Mas você pode começar usando aplicativos como o
Calm e o Headspace para te guiar nesta experiência.

Espero que alguma destas práticas seja útil para
você. Caso já pratique alguma delas ou outra, compartilhe a sua
experiência nos comentários.

(*) Braulio Lalau de Carvalho é CEO da Orbitall, empresa do Grupo Stefanini